działanie kreatyny

[...] jest głównie ze względu na swój potencjał wspomagający pracę układu nerwowego. Często stanowi ona dodatek do suplementów przedtreningowych czy też spalaczy. Jej działanie głównie polega na wzroście termogenezy organizmu, jak i wprowadzania go w stan podniesionej koncentracji i skupienia. Czego możemy oczekiwać od suplementu? Jak [...]

W 2015 roku (aktualizacja 9 września 2021) pod przewodnictwem Erica Trexlera i Abbie E. Smith-Ryan z laboratorium fizjologii stosowanej na Uniwersytecie Północnej Karoliny w Stanach Zjednoczonych Ameryki opublikowano przegląd wiedzy dotyczący zastosowania beta-alaniny w sporcie, który zatwierdzony został przez zespół Międzynarodowego [...]

[...] w populacjach osób zdrowych nie jest uznawane za potencjalnie niebezpieczne i można go uniknąć np. rozkładając dawkę docelową na kilka porcji w ciągu dnia. Ergogeniczne działanie dwuwęglanu sodu Mechanizm działania dwuwęglanu sodu przyczynił się do umieszczenia go na liście substancji efektywnie wspierających wydolność fizyczną. Postuluje [...]

[...] („odtruwanie” ustroju). Tauryna jest ważnym przeciwutleniaczem chroniącym przed reaktywnymi formami tlenu (stresem oksydacyjnym) np. mózg, dlatego naukowcy sugerują, iż ma działanie neuroprotekcyjne. Tauryna ma również działanie przeciwzapalne. Jednym z proponowanych mechanizmów jest hamowanie przez taurynę NF-kappa B, czynnika transkrypcyjnego [...]

Beta-alanina to znacznie więcej, niż dobrze znane uczucie mrowienia. Czy wiesz, w jaki sposób suplementacja beta-alaniną może poprawić Twoją wydajność i wyniki na siłowni? Podsumowanie Beta-alanina jest zaraz obok kreatyny jednym z najlepiej przebadanych suplementów. Istnieją dowody przemawiające za skutecznością jej działania. Suplementacja [...]

[...] jest to strategia treningowa, której celem jest jeszcze mocniejsze podniesienie intensywności treningowej. Posiada ona głównie zastosowanie intensyfikacyjne, ale i działanie, którego celem jest dostarczenie mocniejszego sygnału wzrostowego dla tkanki mięśniowej. Co więcej, metoda ta pozwala na znaczne skrócenie sesji treningowej, co [...]

[...] suplementacji argininą w porze przedtreningowej ma na celu głównie wywołanie efektu pompy mięśniowej, który ma za zadanie wspomóc komfort treningowy. Co więcej, działanie to przekłada się na wsparcie motywacyjne, zachęcając do cięższego treningu. Zastosowanie argininy w porze przed snem będzie wpływało na głębokość i jakość snu, co z [...]

[...] suplementacyjną emeryturę? Otóż niekoniecznie. Czego możemy oczekiwać od suplementu? Działanie HMB skupia się głównie na ochronie tkanki mięśniowej przed katabolizmem. Główne odczucia podczas suplementacji to: poprawa regeneracji mniejsze bóle mięśniowe przyrost masy mięśniowej i działanie redukujące poziom tłuszczu wśród osób początkujących.

Jeśli zależy nam na wyjątkowym i zdrowym wyglądzie sylwetki, to nie możemy koncentrować się wyłącznie na podstawowych grupach mięśniowych, ale również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   [...]

[...] w martwym ciągu, jak i ruch kończyn, które stosujemy w podciąganiu na drążku. Wiosłowanie to ćwiczenie ukierunkowane głównie na rozwój mięśni najszerszych grzbietu. Jego działanie polega głównie na wykonywaniu ruchu przyciągania sztangi w kierunku tułowia. Ważne jest, aby podczas wykonywania wiosłowań być przygotowanym do podjęcia obciążenia, [...]

[...] obecnie jest tak samo często wymieniana w kontekście potreningowej suplementacji, jak też wcześniej wspomniana kreatyna. Wszystko za sprawą tego, że oba suplementy wykazują działanie synergistyczne, a więc uzupełniają się wzajemnie w swojej funkcji. Beta-alanina podnosi poziom karnozyny w mięśniach, dzięki czemu szybciej organizm pozbywa się [...]

[...] sportowa jest często konieczna, gdyż ilość substancji bioaktywnych w produktach żywnościowych jest uszczuplona i dostarczenie odpowiedniej podaży, która będzie wykazywała działanie biologiczne, będzie niełatwe. Jednak wiele osób, stosując suplementację, zaczyna ignorować jej pierwotne przeznaczenie, stawiając na pierwszym miejscu wykorzystanie [...]

Ostatnimi czasy obserwuję, że niektórzy spędzają zbyt wiele czasu na treningu, co wiąże się z tym, że osoba wykonująca ćwiczenia czasem przesiaduje nawet do 2 godzin na siłowni, kręcąc się od sprzętu do sprzętu. Sytuacja jest na tyle kuriozalna, że czasem osobie tej brakuje pomysłu na to, co może jeszcze umieścić w swoim planie, co wiąże się z [...]

[...] kokainą. Kokaina jest odpowiedzialna za zwężanie tętnic wieńcowych, miażdżycę i tworzenie zakrzepów. W ten sposób kokaina sprzyja zawałowi mięśnia sercowego. Arytmogenne działanie kokainy polega na działaniu na kanał potasowy (blokowanie), kanały wapniowe (wzmocnienie funkcji) i hamowanie przepływu sodu podczas depolaryzacji. W 2010 roku w [...]

Wykonanie solidnego treningu siłowego to tylko połowa sukcesu. Trening jest momentem, gdzie dostarczamy naszym mięśniom sygnału, że wciąż są za małe, za słabe. W związku, z czym dochodzi do efektu hipertrofii, jak i uszkodzenia włókien mięśniowych, które w wyniku regeneracji ulegają nadbudowie i pogrubieniu. Jak się okazuje, w okresie [...]

Kreatyna długo kojarzyła się wyłącznie z adeptami sportów siłowych płci męskiej, których celem była rozbudowa masy mięśniowej, czy też pobijanie kolejnych rekordów ze sztangą w rękach. Dzięki licznym badaniom naukowym wiadomo obecnie, że aminokwas ten wykazuje szerokie spektrum funkcji w organizmie i nie tylko przydatny jest dla największych [...]

[...] kreatyny. Aminokwas ten, pomimo że nie wchodzi w skład białek, doskonale wspomaga funkcje odbudowy i regeneracji masy mięśniowej. Co ciekawe, kreatyna wykazuje swoiste działanie anaboliczne, poprzez zwiększenie możliwości chłonnych komórki mięśniowej, co powoduje jej nasiloną hipertrofię sarkoplazmatyczną i możliwość magazynowania większej [...]

[...] napływem krwi dostarczenie większej ilości substancji odżywczych do naszych mięśni. To z kolei związane jest z szybszym dostarczeniem aminokwasów, regeneracją czy działaniem antykatabolicznym. Warto więc zwrócić uwagę, aby znalazły się w naszej suplementacji: AAKG l-arginina cytrulina norwalina glicerol Równie istotne, jak w przypadku [...]

[...] to element pewnego rytuału lub wypijanej lampki czerwonego wytrawnego wina, w ramach lekkiego odreagowania po ciężkim tygodniu treningów. Nie ulega również wątpliwości, że działanie alkoholu w pewnych ilościach, przekraczających możliwości adaptacyjne, wpływa negatywnie na nasz organizm. Podsumowanie Wykorzystanie alkoholu w diecie sportowca [...]

[...] kieruj się zalecanymi dawkami preparatu. Wyżej wymienione składniki są dość popularne w świecie fitness i kulturystyki. Być może dlatego, że wykonano wiele badań i ich działanie jest potwierdzone. Nie oznacza to oczywiście, że nie ma innych lub że inne są złe. Jeśli jednak zaczynasz swoją przygodę z tego typu suplementacją, to takie [...]